Το μασάζ θεωρείται μία από τις πιο χαλαρωτικές και θεραπευτικές εμπειρίες. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αναφέρουν πόνο ή ευαισθησία μετά από μία συνεδρία. Είναι φυσιολογικό; Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε; Ας αναλύσουμε τα αίτια και τις πιθανές λύσεις.
Είναι φυσιολογικός ο πόνος μετά το μασάζ;
Ναι, σε πολλές περιπτώσεις. Ο ήπιος πόνος ή η μυϊκή δυσφορία είναι αναμενόμενα συμπτώματα, ειδικά μετά από πιο δυναμικές τεχνικές, όπως το deep tissue ή το αθλητικό μασάζ. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μέσα σε 12-24 ώρες και να διαρκέσει μέχρι και 48 ώρες, παρόμοια με το αίσθημα των “πιασμένων” μυών μετά από έντονη άσκηση.
Ποια είναι τα συνηθέστερα αίτια;
1. Συσσώρευση τοξινών και γαλακτικού οξέος
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, οι μύες διεγείρονται και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί σε αποβολή τοξινών και άλλων ουσιών (π.χ. γαλακτικό οξύ), οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή φλεγμονή.
2. Μυϊκή απελευθέρωση (Trigger points)
Οι θεραπευτές πολλές φορές δουλεύουν με “κόμπους” ή ευαίσθητα σημεία. Η πίεση σε αυτά προκαλεί μυϊκή απελευθέρωση, αλλά και προσωρινό πόνο ή ενόχληση μετά τη συνεδρία.
3. Υπερβολική πίεση
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό όριο ανοχής στον πόνο. Σε κάποιους, η έντονη πίεση μπορεί να προκαλέσει μελανιές ή ευαισθησία, ακόμη κι αν είναι τεχνικά σωστή.
4. Έλλειψη ενυδάτωσης
Η ενυδάτωση μετά το μασάζ βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά. Αν παραλειφθεί, μπορεί να υπάρξει έντονος μυϊκός πόνος.
Πότε ο πόνος είναι ανησυχητικός;
Όταν επιμένει περισσότερο από 3 ημέρες.
Όταν συνοδεύεται από πρήξιμο ή μώλωπες μεγάλης έκτασης.
Όταν παρατηρείται απώλεια δύναμης ή δυσκολία στην κίνηση.
Όταν υπάρχει αιχμηρός, “καυστικός” πόνος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Ποιοι τύποι μασάζ προκαλούν πιο συχνά πόνο;
Deep Tissue Massage
Αθλητικό μασάζ
Trigger Point Therapy
Μασάζ με βεντούζες
Αυτά τα είδη στοχεύουν στους βαθύτερους ιστούς και στις μυϊκές εντάσεις, γι’ αυτό και είναι πιθανότερο να προκαλέσουν προσωρινό πόνο.
Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφιστώ;
1. Πιες πολύ νερό
Βοηθά στην αποβολή των τοξινών και μειώνει τη φλεγμονή.
2. Ζεστά ντους ή μπάνιο με άλατα Epsom
Χαλαρώνουν τους μυς και μειώνουν τον πόνο.
3. Ήπια κίνηση
Περπάτημα ή ελαφριές διατάσεις βοηθούν στην αποκατάσταση.
4. Αποφυγή έντονης γυμναστικής
Δώσε χρόνο στους μύες να αναρρώσουν πριν επιστρέψεις σε έντονη δραστηριότητα.
Πώς να προφυλαχθείς από μελλοντικό πόνο;
Πες στον θεραπευτή σου το επίπεδο πίεσης που προτιμάς.
Ενημέρωσέ τον για τραυματισμούς ή ευαισθησίες.
Επίλεξε πιο ήπιες τεχνικές, όπως σουηδικό μασάζ.
Αύξησε σταδιακά την ένταση από συνεδρία σε συνεδρία.
Πότε είναι καλό να αποφεύγεις το έντονο μασάζ;
Σε περιπτώσεις τραυματισμών ή φλεγμονής.
Αν υπάρχει πυρετός ή λοίμωξη.
Κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης, εκτός αν είναι εγκεκριμένο προγεννητικό μασάζ.
Αν πάσχεις από θρομβοφλεβίτιδα, καρδιολογικά προβλήματα ή σοβαρές παθήσεις του δέρματος.
Συμπέρασμα
Ο πόνος μετά το μασάζ ζευγαριών δεν είναι απαραίτητα σημάδι κάτι κακού. Συχνά είναι ένδειξη ότι οι μύες “ξύπνησαν”, ότι η κυκλοφορία του αίματος βελτιώθηκε και ότι άρχισε μια διαδικασία αποκατάστασης. Αν όμως διαρκεί πολύ ή συνοδεύεται από έντονα συμπτώματα, είναι καλό να διερευνηθεί.
Το σημαντικό είναι να συνεργάζεσαι με επαγγελματίες θεραπευτές που κατανοούν τις ανάγκες του σώματός σου.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Είναι φυσιολογικό να πονάω την επόμενη μέρα μετά το μασάζ;
Ναι, ιδιαίτερα αν έκανες ένα έντονο μασάζ ή είχες έντονες εντάσεις.
2. Πώς μπορώ να αποφύγω τον πόνο μετά το μασάζ;
Μίλα με τον θεραπευτή σου για την ένταση και κατανάλωσε αρκετό νερό πριν και μετά τη συνεδρία.
3. Πρέπει να συνεχίσω τις συνεδρίες αν πονάω;
Αν ο πόνος είναι ήπιος, ναι. Αν είναι οξύς ή επιμένει, συζήτησέ το με τον θεραπευτή σου ή έναν γιατρό.
4. Ποιο είδος μασάζ είναι το πιο “ανώδυνο”;
Το σουηδικό μασάζ, το λεμφικό και το χαλαρωτικό είναι συνήθως ήπια και κατάλληλα για άτομα με ευαισθησία.
